Artikel ini akan membahas obat insomnia yang alami dan aman digunakan, karena berasal dari bahan-bahan alami. Artikel sebelumnya membahas Dua Cara Cuci Ginjal Dengan Alami Dan Murah. Sebelum membuat ramuan herbal untuk mengobati sulit tidur, perhatikan tips di bawah ini:
foto: Shutterstock.com
6 Tips Efektif Melenyapkan insomnia Dengan mudah
1. Perbanyak aktivitas di siang hari
Semakin aktif secara fisik di siang hari, akan membuat sirkulasi darah menjadi lancar. Hal ini memudahkan untuk terlelap di malam hari.
2. Berbaring di kasur pada jam yang sama
Tubuh memiliki jam biologis yang cenderung sama setiap hari. Jadi, aturlah waktu istirahat Anda.
3. Hindari minuman berkafein
Kafein yang terdapat di dalam kopi akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Jauhi minuman ini, terutama di malam hari.
4. Baca buku cerita
Jika Anda sulit untuk memejamkan mata di malam hari, cobalah membaca buku yang berisi cerita menyenangkan.
5. Buatlah kamar tidur khusus
Jangan masukkan televisi atau alat kantor ke dalam ruangan tempat tidur. Ini akan mengganggu fikiran Anda.
6. Atur ruangan lebih kondusif untuk istirahat
Padamkan lampu, biarkan mata terpejam dalam ruangan gelap.
9 Ramuan alami untuk melenyapkan insomnia
1. Buah Pala
Tumbuk buah pala sampai halus, seduh bersama segelas air panas. Tuangkan 1 sdm madu ke dalamnya. Minum ramuan ini, dua kali dalam sehari.
2. Daun Kangkung
Ambil batang dan daun kangkung, tumis ke dalam wajan. Siapkan tumisan ini sebagai menu makan malam.
3. Bawang putih
Cukup dengan menelan bawang putih mentah secara langsung, menjelang tidur malam.
4. Jamur kayu
Rebus 10gr jamur kayu sampai mendidih, setelah dicuci. Minum setelah dingin.
5. Susu hangat
Tambahkan madu ke dalam segelas susu hangat, minum sebelum tidur malam.
6. Akar bunga melati
Tumbuk akar melati sepanjang 10cm, sampai lumat. Seduh dengan air hangat, minum sekaligus.
7. Bunga adas
Rebus 9gr bunga adas, setelah dicuci. Minum airnya, setelah disaring.
8. Biji bunga teratai
7gr biji teratai direbus ke dalam air sampai mendidih. Minum ketika dingin.
9. Daun pegagan
Siapkan ½ sdm ketumbar, 2 lembar daun pegagan, 1 sdt biji jintan putih, dan 3 potong kangkung segar. Kangkung dan pegagan dicuci, rebus semuanya ke dalam 2 gelas air sampai mendidih. Biarkan airnya tersisa ½ gelas, angkat. Minum airnya untuk menyembuhkan insomnia.
4 Teknik Pernafasan Agar Cepat Tidur
Mendapatkan tidur berkualitas terkadang sulit bagi sebagian orang. Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah teknik pernafasan di bawah ini:
1. Menarik nafas dalam-dalam
Cara ini akan meningkatkan suplai oksigen ke otak, serta menyeimbangkan hormon di dalam tubuh. Detak jantung pun lebih stabil, demikian juga tekanan darah.
2. Hitunglah nafas Anda
Teknik ini cukup sederhana. Cukup dengan menghitung hembusan nafas, sambil memejamkan mata. Lakukan sampai hitungan ke lima. Ulangi beberapa kali.
3. Nafas Stimulasi
Tutuplah mulut Anda, bernafaslah melalui hidung. Jaga pernafasan dengan interval reguler. Ambil tiga nafas dalam 1 detik. Lakukan beberapa kali, sehingga mudah terlelap.
4. Teknik pernafasan 4-7-8
Tehnik pernafasan ini akan membuat seseorang tidur dengan cepat. Luruskan punggung dalam posisi duduk, tekan langit-langit di mulut menggunakan lidah. Bernafaslah melalui hidung dalam 4 hitungan, tahan nafas dalam 7 hitungan. Lanjutkan dengan membuang nafas melalui mulut dalam 8 hitungan. Ulangi sebanyak 4 kali, hingga rasa kantuk datang.
Itulah cara untuk cepat tidur dengan nyenyak. Jagalah stamina tubuh dengan perbanyak olahraga dan konsumsi makanan sehat. Ketahui juga, makanan yang kaya Karbohidrat. Ganti kebiasaan buruk dengan gaya hidup sehat.
0 Response to "Tips Efektif Melenyapkan Insomnia Dengan Mudah"
Posting Komentar