Seiring perputaran waktu, kesehatan tulang dapat menurun. Tulang yang dulu padat, kini mengalami keropos secara bertahap. Tulang yang kuat di usia muda dapat melemah di usia lanjut. Kondisi ini disebut sebagai osteoporosis, di mana kepadatan tulang menurun sehingga menjadi makin rapuh dan mudah patah.
14 Cara menjaga tulang agar tetap sehat di usia lanjut
1. Cukupi asupan vitamin D
Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, serta minum susu segar. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama sekitar 15 menit di pagi hari.
2. Konsumsi bawang merah dan bawang putih
Keduanya banyak mengandung zat belerang yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
3. Hindari minuman bersoda
Salah satu dampak buruk dari minuman bersoda adalah menurunkan kadar kalsium yang terdapat pada tulang.
4. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium
Mineral ini sangat diperlukan untuk menguatkan tulang, serta mencegah tulang rapuh dan keropos (osteoporosis). Kalsium dapat diperoleh dengan konsumsi makanan seperti tempe, kacang-kacangan, susu, yoghurt, keju, buah-buahan, dan sayuran hijau.
5. Menjaga posisi tubuh ketika duduk
Beberapa kelainan tulang dapat disebabkan oleh kesalahan posisi duduk, salah satu contohnya adalah pegal-pegal. Posisi duduk yang benar sebagai berikut:
Kaki menapak pada lantai
Posisi duduk harus tegak dan rileks
Jangan terlalu sering untuk menengadahkan kepala ketika duduk
Pilih kursi yang mempunyai sandaran yang menopang tubuh hingga kepala
Kesalahan posisi duduk dapat menyebabkan pegal-pegal di bagian leher dan tulang belakang. Kondisi yang berlangsung secara terus-menerus dapat menyebabkan nyeri punggung.
6. Gunakan kasur yang nyaman ketika tidur
Kasur yang terlalu keras dan tidak nyaman juga dapat menyebabkan nyeri dan pegal-pegal pada bagian tulang.
7. Hindari berdiam diri terlalu lama
Lakukan gerakan-gerakan ringan seperti berjalan di tempat, menggeleng-gelengkan kepala, atau memutar-mutar tubuh. Untuk menjaga kekuatan tulang diperlukan pergerakan yang dinamis dan terus-menerus.
8. Perbanyak berjalan kaki atau naik-turun tangga
Kedua aktivitas ringan tersebut merupakan olahraga ringan yang mudah untuk dilakukan. Berjalan kaki minimal sejauh 1-2 kilometer setiap hari, atau meniti sepuluh anak tangga hingga 5-6 kali. Latihan ini dapat menguatkan tulang Anda.
9. Olahraga teratur
Olahraga di pagi hari merupakan aktivitas sehat yang dapat menguatkan otot tubuh dan tulang.
10. Pelajari cara jatuh yang tepat
Mungkin Anda mengangkat alis ketika mendengarnya. Faktanya, posisi jatuh yang salah dapat berakibat sangat fatal. Tips ketika terjatuh, jangan bertumpu pada tangan. Posisi jatuh yang benar adalah badan meringkuk dan jatuh menyamping. Cara ini akan mencegah tulang tertimpa beban, yang dapat menyebabkan patah tulang.
11. Gunakan alat pelindung ketika berolahraga
Untuk mencegah patah tulang saat berolahraga, gunakan alat pengaman seperti dekker, helm, sepatu, dan sarung tangan. Tindakan ini akan mencegah cedera pada bagian tulang.
12. Hindari membawa barang terlalu berat
Keseringan membawa barang berat menggunakan tangan kosong, akan berakibat buruk terhadap tulang belakang karena menahan beban berlebihan.
13. Hindari Melompat dari tempat tinggi
Gerakan ini juga berdampak buruk pada tulang kaki, karena dapat menyebabkan cedera yang parah seperti patah tulang.
14. Tinggalkan kebiasaan buruk seperti merokok dan minuman keras
Kedua kebiasaan buruk ini dapat menurunkan massa tulang, sehingga dapat menyebabkan tulang keropos.
Beberapa kelainan dan kerusakan tulang:
- Pegal-pegal
- Tulang Keropos
- Patah Tulang
- Flu Tulang
- Kanker Tulang
- Tulang Retak
- Keseleo
Demikian tips menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat di usia lanjut. Semoga dapat menjadi asset berharga bagi kita di hari tua.
0 Response to "14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut"
Posting Komentar