Kebutuhan omega 3 harian menurut The Institute of Medicine adalah sekitar 1,1 gram untuk wanita dewasa dan 1,6 gram untuk pria dewasa. Nah, dosis ini telah memadai untuk kebutuhan harian yang seharusnya dipenuhi.
13 Manfaat Omega 3 Dan Efek Sampingnya Bagi Kesehatan
Seberapa besar peran omega 3 bagi tubuh kita? Apa saja manfaat dan efek samping yang ditimbulkan jika dikonsumsi secara berlebih? Berikut manfaat omega 3 bagi otak dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
1. Menyehatkan otak
Bagi anda yang kurang konsentrasi dan mudah lupa, sebaiknya penuhi kebutuhan omega 3 setiap hari. Dengan asupan omega-3 yang memadai akan menjaga sistem neurologis di dalam otak.
2. Menurunkan risiko hipertensi dan penyakit jantung
Penelitian mengungkapkan bahwa arterial akan semakin elastis dengan asupan omega-3. Pembuluh darah yang mengembang akan mencegah risiko penyakit darah tinggi, serangan jantung, dan detak jantung yang tidak normal (aritmia).
3. Menyehatkan Mata
Selain vitamin A, omega-3 merupakan bagian penting dari kesehatan mata dan penglihatan. Asam lemak ini adalah komponen dasar yang dibutuhkan oleh retina.
4. Mengontrol kadar kolesterol
Sebuah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa omega-3 yang terdapat dalam ikan bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, serta mengurangi kadar trigliserida (lemak) dan kolesterol buruk dalam darah.
5. Menurunkan Depresi
Omega-3 sangat bermanfaat bagi penderita depresi ringan. Omega 3 mampu menenangkan otak, berbeda dengan cara kerja antidepresan. Fakta kesehatan ini dibahas oleh David Mischoulon, MD, salah satu psikiatri dari Harvard Medical School.
6. Mencegah risiko koagulasi darah
Asam lemak ini memiliki sifat anti-koagulan yang menjaga fungsi trombosit untuk pembekuan darah. Adanya kemampuan ini menyebabkan sirkulasi darah menjadi lancar, dan mencegah pembuluh darah tersumbat yang pada akhirnya berakibat stroke.
7. Mencegah nyeri haid
EPA dan DHA dari jenis omega-3 dipercaya mampu untuk menurunkan kadar prostaglandin. Asam lemak sejenis hormon ini dapat mengakibatkan kontraksi rahim meningkat dan kejang otot pada wanita yang mengalami menstruasi, jika kadarnya berlebih.
8. Baik untuk wanita hamil
Omega 3 sangat dibutuhkan sebagai nutrisi bagi ibu hamil, dan kesehatan mental pada janinnya.
Manfaat Omega 3 lainnya antara lain:
- Sifat anti-inflamasi di dalamnya bermanfaat untuk meredakan gejala asma, radang sendi, dan psoriasis eksim.
- Meningkatkan kemampuan baca pada anak, termasuk disleksia.
- Membantu untuk meningkatkan fertilitas.
- Mencegah penyakit Alzheimer.
- Membantu dalam penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.
Efek samping dari konsumsi omega 3 secara berlebih
Diare
Dosis berlebih dari suplemen minyak ikan dapat berakibat diare atau perut kembung, disebabkan oleh peningkatan produksi gas dalam lambung. Baca: 7 Cara Mengobati Diare Dengan Cepat.
Kenaikan kadar gula darah
Bagi penderita diabetes harus minta petunjuk dari dokter, sebelum mengkonsumsi makanan atau suplemen yang banyak mengandung omega 3.
Pendarahan dan Memar
Bagi seseorang yang bermasalah dengan pembekuan darah, sebaiknya tidak mengkonsumsi omega-3 sebelum konsultasi dengan dokter. Ini juga berlaku untuk omega 3 yang dikonsumsi bersamaan obat pengencer darah. Risiko yang sering terjadi adalah pendarahan dan memar.
Demikian 13 Manfaat Omega 3 Dan Efek Sampingnya Bagi kesehatan. Simak juga: 12 Penyakit Akibat Kekurangan Protein. Makanan sehat apapun harus dikonsumsi dalam jumlah yang proporsional. Tubuh kita memerlukan asupan gizi dan nutrisi dalam jumlah yang seimbang.
0 Response to "13 Manfaat Omega 3 Dan Efek Sampingnya Bagi Kesehatan"
Posting Komentar